睡眠是讓身體充分休息、自我修復的重要時間,整天工作勞碌過後,最想享受到一夜安眠。不過,若欠缺正確的睡姿,不但令人睡眠不足,且有機會令脊椎受壓,影響身體健康。專家教路,原來正確的睡姿有一個小秘訣︰加多個枕頭!

人體的脊椎呈「S」形弧度,有助吸收外來震盪力,即使在睡覺時,亦應保持自然弧度,有充足的支撐,否則容易造成脊椎移位,壓迫神經線,引發頸部和腰椎的痛症。故此,良好的睡姿會直接影響身體健康,需要多加注意了。

加墊放鬆肌肉
根據統計顯示,原來大部分人都有慣性的睡姿,有六成半人習慣側睡,三成人喜歡仰睡,其餘百分之五人士則選擇俯睡。脊醫譚宗城表示,其實仰睡或側睡均是良好的睡姿,俯睡則應避免。

譚脊醫指,正確的睡姿能讓脊椎保持水平,使身體的重量平均地分布,故仰睡是最好的睡姿之一,不過仍有些地方需要注意,「仰睡時若雙腿蹬直,會令腰背部肌肉收縮,形成腰椎關節勞損,故應於膝蓋下方加墊一個枕頭,使膝蓋微屈,使腰背肌肉放鬆。」至於側睡,則應保持膝蓋彎曲,於膝蓋或大腿之間夾一個枕頭,減少背部和盆骨的轉動幅度,值得注意的是,頭頸必須保持中性的位置,身體避免過度蜷曲,否則會變成「蝦米式」睡姿,容易造成駝背。

俯睡脊椎受壓
不正確的睡姿不但影響睡眠質素,還會引發痛症,俯睡就是其中的例子,「俯睡會導致脊椎後方的小關節過度受壓,拉傷前方的韌帶等軟組織,亦會令腹部內臟受壓;同時由於頸部必須向側扭轉,以保持呼吸暢通,此舉亦會增加頸脊創傷的機會。」譚脊醫續說,若由於睡姿不佳,令脊椎長期受壓,起初患者會感到腰酸背痛,隨着日子漸久,痛楚時間和幅度增加,最終可能導致關節退化,造成關節炎甚至脊骨移位等後遺症。

正確的睡姿必須配合適當的枕頭和床褥,使身體得到充分承托,譚脊醫說︰「過硬的床褥會令身體跟床褥的接觸點減少,接觸點壓力增加,睡者會感到痛楚,每隔數分鐘就要轉換姿勢,影響睡眠質素。過軟則承托不足,睡醒會腰酸背痛。」枕頭高度亦十分重要,必須貼合頸部的曲線,太高或太低的枕頭均會令頸部過於前傾或後仰,甚至側彎,加強頸椎負擔。

正確睡姿
仰睡時適宜於膝下墊以枕頭,使腰背肌肉得以放鬆。

於兩膝或大腿中間加置枕頭,可減少側睡時盆骨轉動的幅度。

錯誤睡姿
俯睡會令脊椎後方關節過度受壓,容易令軟組織勞損。

經常採用蝦米式睡姿,容易引致駝背。

睡前伸展運動
若因睡姿不佳,早上醒來感到肌肉痛楚,除了熱敷紓緩,亦可做一些伸展運動,尤其是經常打機,或在辦公室工作的人士,本身容易有肩頸肌肉勞損或頸椎移位的問題,睡前或醒後先做做伸展運動,有助肩頸、腰脊健康。

頸部
動作︰頭向左傾,左手按着頭右側往左拉,右手曲肘放於背部,維持約10秒。左右手轉換,重複以上動作。

功用︰伸展肩頸肌肉。

腰部
動作︰曲膝平臥,雙手抱膝約10秒。

功用︰伸展腰部肌肉。

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